Tips voor meer veerkracht
Met meer veerkracht & vitaliteit door het leven
Gemakkelijkheidshalve hebben we deze tips onderverdeeld in een aantal dimensies. Dit wil niet zeggen dat ze zich beperken tot die specifieke dimensie. In tegendeel!
Alle tips hebben immers een positieve invloed op de verschillende aspecten en dragen allemaal bij aan zelfzorg en balans. Een balans tussen wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Ze bieden een eerste hulp bij stress en helpen jou om met meer veerkracht & vitaliteit door het leven te gaan. Laat je dus zeker inspireren!
Mentaal
- Schrijf de zorgen van je af. Het helpt om jouw gedachten te ordenen, te ontdekken wat jou dwarszit en het geeft jouw hersenen rust.
- Merk je negatieve gedachten op en probeer ze om te buigen naar iets positief.
- Laat los wat je niet kan veranderen of zoek een oplossing voor een probleem.
- Creëer af en toe bewust stilte met aandacht voor het hier en nu. Dit kan bijvoorbeeld door te mediteren.
- Plan elke dag een piekerkwartiertje in, zo kan je de rest van de dag ‘vrijaf’ nemen van het piekeren.
- Je kan je brein trainen en veranderen door (positief) te visualiseren en dankbaar te zijn.
- Ruim iets op of maak iets schoon. Het brengt rust in je hoofd en heeft een positieve impact op je gemoed.
- Geef je verstand een naam, want je bent niet jouw gedachten, je hebt ze.
- Blijf nieuwsgierig, leer iets nieuws, ga een uitdaging aan, ontdek,…
- Pieker niet teveel over de toekomst of het verleden. Leer jezelf om in het HIER en NU te leven. Jouw aandacht trainen kan hierbij helpen.
Emotioneel
- Lach, maak plezier, geef een knuffel, speel met je (klein)kind of jouw huisdier.
- Maak een lijstje van 10 simpele dingen die jou gelukkig maken en plan elke dag iets van dit lijstje in.
- Maak ruimte om te voelen. Accepteer zowel positieve als negatieve gevoelens. Laat ze toe en praat erover.
- Vertraag en geniet eens heel bewust van iets dat je normaal gezien in alle haast doet.
- Wees lief en zorgzaam voor jezelf. Je kan pas goed voor anderen zorgen als je goed voor jezelf zorgt.
- Geef eens wat meer complimenten, ook aan jezelf!
- Sluit je dag positief af en schrijf 3 dingen op die je leuk vond/waar je trots op bent.
- Sta bewust stil bij momenten waarop je geluk, dankbaarheid of vreugde voelt.
- Maak een bucketlist met wat je nog wil doen in je leven.
- Het is heel normaal om af en toe een mindere dag of een moeilijk moment te hebben. Aanvaard het en maak er het beste van.
Fysiek
- Eet gevarieerd en gezond, en drink voldoende water.
- Ga geregeld even na hoe gespannen je spieren zijn en ontspan ze.
- Beweeg wat vaker. Neem de trap in plaats van de lift, ga met de fiets in plaats van de auto,…
- Slaap voldoende. Slaaptekort verlaagt immers je fysieke en mentale weerstand.
- Plan vaste momenten in voor sport of beweging en hou het leuk, zo hou je het langer vol.
- Sta eens stil bij wat je ziet, hoort, voelt, proeft en ruikt.
- Een rustige (buik)ademhaling brengt je naar het hier en nu en helpt je om tot rust te komen.
- Doe geregeld rek- en strekoefeningen. Het verbetert de bloedcirculatie en vermindert stress.
- Wees lief voor je lijf en heb voldoende aandacht voor jouw (stress)signalen.
- Plan ontspanning in. Doe iets leuks, doe aan yoga of meditatie, neem een bad, luister naar muziek, ga puzzelen, doe een creatieve hobby, ga de natuur in,…
Omgeving
- Durf hulp of steun te vragen wanneer het je even teveel wordt. Wacht niet tot het te laat is.
- Luister naar jouw favoriete muziek en zing.
- Praat met anderen. Vertel wat er speelt of waar je mee zit, dat lucht op.
- Wees selectief in je sociale media gebruik en beperk digitale prikkels.
- Zorg voor voldoende frisse lucht en natuurlijk licht.
- Maak tijd vrij voor de mensen waar je om geeft. Spreek af met familie of vrienden.
- Ga regelmatig de natuur in. Het helpt om tot rust te komen en energie bij te tanken.
- Zorg voor orde en structuur, het bespaart tijd en energie.
- Voorzie waar mogelijk een groene thuis en werkplek, het werkt kalmerend en verbetert de productiviteit.
- Log af en toe eens uit en zorg geregeld voor 10 minuten stilte, zonder externe prikkels.
Taak
- Sta vroeger op en begin de dag met tijd voor jezelf.
- Plan activiteiten in functie van jouw energiepeil en bewaak jouw eigen grenzen.
- Start met ‘singletasken’. Doe één ding tegelijk, doe dit met volle aandacht en werk jouw taak indien mogelijk meteen af.
- Stel prioriteiten en maak keuzes. Je kan niet alles doen. Doe de lastigste taak eerst.
- Durf af en toe bewust te vertragen en stil te staan bij wat echt belangrijk voor je is.
- Pak problemen aan. Deel ze op in kleinere problemen en pak die stap voor stap aan.
- Blokkeer me-time momenten in jouw agenda en zet elke dag iets leuk op jouw to-dolijst.
- Plan buffermomenten in en creëer zo extra ruimte om onverwachtse zaken op te vangen.
- Maak elke week een planning en reflecteer: Wat loopt goed? Wat kan beter?
- De nodige regelmaat brengt rust. Bouw gezonde routines in, ze vormen een goede een houvast.