De derde maandag van januari, bekend als ‘Blue Monday’, wordt wel vaker bestempeld als de meest deprimerende dag van het jaar. Hoewel hier geen wetenschappelijke onderbouwing voor is, kan je dit moment zeker aangrijpen om te focussen op zelfzorg en jouw energieniveau te versterken. De feestdagen liggen immers achter ons, jouw goede voornemens voelen al als een uitdaging en de winter duurt nog wel een tijd. In plaats van je te laten ontmoedigen, kan je deze dag ook aangrijpen om jouw energie opnieuw op te bouwen en te versterken – zowel op jouw werk als op persoonlijk vlak. Hier zijn alvast een aantal praktische tips en inzichten om opnieuw een gezonde balans te ervaren.

1. Zelfzorg als basis voor energie

Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak. Door goed voor jezelf te zorgen, leg je de basis voor meer energie en veerkracht. Denk aan:

• Fysieke zelfzorg: Zorg voor voldoende slaap, gezonde voeding en regelmatige beweging. Begin jouw dag bijvoorbeeld met een voedzaam ontbijt en een korte wandeling.
• Mentale zelfzorg: Plan momenten van rust in jouw dag, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon even niets doen.
• Emotionele zelfzorg: Wees mild voor jezelf. Het is oké om minder productieve dagen of momenten te hebben. Praat met iemand die je vertrouwt als je je overweldigd voelt.

 

2. Breng jouw energiegevers en -vreters in kaart

Zelfzorg begint bij inzicht in wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Maak een lijstje van jouw energiegevers en vreters zowel op werkvlak als privé.

• Professioneel: Krijg je energie van samenwerken, leren of uitdaging of heb je juist nood aan zelfstandig kunnen werken? Wat taken of situaties vragen juist (te) veel van jou?
• Privé: Welke activiteiten maken jou blij, zoals lezen, sporten of tijd met vrienden? Wat voelt als een verplichting en put jou uit?

Door inzicht te hebben in jouw energiegevers en vreters vergroot je jouw bewustzijn en kan je prioriteiten stellen.

 

3. Zorg voor een voedende routine

Een goede routine ondersteunt jouw welzijn en energie. Regelmaat brengt (mentale) rust.

• Start je dag met zelfzorg: Begin rustig, bijvoorbeeld met een kop thee, een korte ademhalingsoefening of een wandeling.
• Bouw pauzes in: Neem elk uur een korte break om even op te laden.
• Sluit jouw dag bewust af: Reflecteer over wat goed ging of plan een ontspannende activiteit voordat je gaat slapen.

 

4. Herontdek wat jou echt gelukkig maakt

Vaak vergeten we wat ons écht blij maakt. Geef jezelf ruimte om opnieuw te ontdekken wat dat is:

• Professioneel: Welke taken of projecten vond je vroeger inspirerend? Kan je daar meer tijd aan besteden?
• Privé: Plan waar mogelijk een momentje voor jezelf in en beslis op dat moment wat je wil doen. Een boek lezen, een wandeling maken, even in de zetel zitten of probeer eens iets nieuws…

 

5. Verbind je met anderen

Sociale contacten zijn een krachtige bron van energie. Neem de tijd om verbinding te maken met mensen die jou motiveren, inspireren of ondersteunen. Dit kan een gesprek zijn met een vriend, een babbeltje met jouw buur of een gezamenlijke activiteit of simpelweg samen ontspannen.

 

6. Maak kleine stappen voor grote veranderingen

Zelfzorg en energiebalans komen voort uit kleine, consistente acties. Focus op haalbare doelen:

• Neem dagelijks 10 minuten om iets te doen wat je gelukkig maakt.
• Kies één energievreter om deze week aan te pakken.
• Plan een moment van rust, zoals een korte meditatie of een wandeling in de natuur.

 

Begin vandaag nog met zelfzorg en balans

Blue Monday hoeft geen sombere dag te zijn. Zie het als een kans om bewust stil te staan bij jouw zelfzorg, werk en privébalans. Door kleine stappen te zetten en jezelf prioriteit te geven, kan je je energie en welzijn versterken – nu en voor de rest van het jaar.

Wil je meer begeleiding in het vinden van balans en energie, zowel professioneel als privé? Neem contact op met attendo3 en ontdek hoe wij je kunnen ondersteunen in jouw groei!