We leven in uitzonderlijke tijden waarin de druk en spanning door de huidige situatie hoog oplopen, en het lijkt erop dat dit nog even zo zal blijven.

Thuiswerken is voor velen de nieuwe norm geworden, maar het brengt ook nieuwe uitdagingen met zich mee, zoals het vinden van balans tussen werk en privéleven, het omgaan met stress en het bewaken van je mentale gezondheid. Juist daarom is het van essentieel belang om praktische strategieën te hebben om stress tijdens het thuiswerken effectief te beheren.

Hieronder vind je enkele concrete tips om je welzijn te bevorderen terwijl je vanuit huis werkt.

1. Adem in, adem uit: Bewust ademhalen voor rust en focus
   Onder druk vergeten we vaak hoe belangrijk het is om bewust en rustig te ademen. Veel mensen ademen oppervlakkig of raken zelfs in een staat van hyperventilatie wanneer ze zich overweldigd voelen. Door je bewust te worden van je ademhaling en deze te gebruiken als hulpmiddel om tot rust te komen, kun je spanning verminderen en weer in contact komen met jezelf. Probeer bijvoorbeeld gedurende de dag regelmatig korte ademhalingsmomenten in te lassen, waarbij je diep inademt, een paar seconden vasthoudt en rustig uitademt. Dit helpt niet alleen je lichaam te ontspannen, maar geeft je ook de ruimte om je emoties en gedachten beter te verwerken.
   
2. Piekermomenten inplannen: Controle over je gedachten
   Stress leidt vaak tot overmatig piekeren, waarbij gedachten continu in cirkels draaien en je geen moment rust kunt vinden. Een effectieve manier om dit te beheersen is door bewuste ‘piekermomenten’ in te bouwen. Plan dagelijks 10 minuten in waarin je alle gedachten, positief of negatief, opschrijft in een schriftje. Het opschrijven van je zorgen helpt je om afstand te nemen van je gedachten en voorkomt dat ze de hele dag door je hoofd blijven spoken. Na de 10 minuten sluit je het schriftje en ga je verder met je dag. Dit proces kan op den duur helpen om piekeren om te zetten in gerichte reflectie en nadenken, waardoor je meer controle krijgt over je gedachten.
   
3. Blijf in beweging: Beweging als stressverlichter
   Het is een bekende waarheid: bewegen is goed voor je. Toch gebeurt het vaak dat we tijdens het thuiswerken te weinig bewegen. Door fysieke activiteit op te nemen in je dagelijkse routine kun je niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, maar ook je stressniveau verlagen. Maak tijdens je pauzes een korte wandeling buiten, zelfs al is het maar 10 minuten. Doe rek- en strekoefeningen om je lichaam soepel te houden, of probeer staand te werken voor een deel van de dag. Een andere goede gewoonte is om videovergaderingen wandelend te doen, indien mogelijk. Door regelmatig te bewegen, verbeter je je focus en productiviteit, terwijl je tegelijkertijd stress en spanning vermindert.
   
4. Efficiënt omgaan met (video)meetings: Minder is meer
   Veel mensen klagen tegenwoordig over het overvolle schema van videovergaderingen. Teveel vergaderingen op een dag kunnen leiden tot vermoeidheid en stress, vooral wanneer ze ineffectief worden georganiseerd. Durf kritisch te kijken naar welke vergaderingen echt nodig zijn. Kunnen sommige meetings worden verkort of samengevoegd? Zijn er onderwerpen die via e-mail of andere communicatiekanalen besproken kunnen worden? Door efficiënter om te gaan met vergaderingen creëer je meer ruimte voor focus en taken die jouw volle aandacht verdienen.
   
5. Schermloze momenten: Geef je ogen en geest rust
   We brengen tegenwoordig meer tijd achter een scherm door dan ooit tevoren. De constante blootstelling aan beeldschermen kan leiden tot mentale vermoeidheid, droge ogen en een gevoel van uitputting. Bouw daarom bewust schermloze momenten in gedurende de dag. Dit kan betekenen dat je tijdens een brainstormsessie pen en papier gebruikt in plaats van een computer, of simpelweg even de tijd neemt om van je werkplek weg te stappen en iets anders te doen. Schermvrije pauzes zijn cruciaal voor het behoud van een gezond evenwicht tussen werk en ontspanning.
   
6. Sluit je werkdag af met een ritueel: Duidelijke afsluiting
   Het gevaar van thuiswerken is dat de grens tussen werk en privé vervaagt. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om je werkdag bewust en concreet af te sluiten. Dit kun je doen door aan het eind van de dag een plan te maken voor de volgende dag. Maak een to-do lijstje waarin je je prioriteiten noteert: Wat wil ik morgen zeker doen? Wat is belangrijk en waar moet ik tijd voor vrijmaken? Plan ook buffermomenten in voor onverwachte zaken, zodat je niet de hele dag door achter de feiten aanloopt. Dit afsluitritueel helpt je om de werkdag mentaal af te ronden en geeft structuur aan de volgende werkdag.
   
7. Kleed je professioneel aan: Werk in een passende setting
   Het is verleidelijk om thuis in je pyjama of loungewear aan het werk te gaan, maar dit kan een negatieve invloed hebben op je productiviteit en mindset. Door je aan te kleden alsof je naar kantoor gaat, versterk je de werkmentaliteit en zorg je voor een duidelijke scheiding tussen werk en ontspanning. Dit betekent niet dat je in een pak hoeft te zitten, maar draag iets dat je helpt om in de juiste mindset te komen. Daarnaast is het belangrijk om een vaste werkplek te creëren, waar je je volledig op je taken kunt concentreren. Een fysieke scheiding tussen werk en privé – zelfs al is het maar een hoekje van de kamer – helpt om mentaal over te schakelen wanneer je werkdag voorbij is.
   
8. Creëer duidelijke grenzen tussen werk en privé
   Een van de grootste uitdagingen van thuiswerken is het behouden van duidelijke grenzen tussen je werkleven en je privéleven. Dit betekent niet alleen dat je een aparte werkplek moet hebben, maar ook dat je werkuren moet respecteren. Communiceer helder met je huisgenoten of familieleden over wanneer je werkt en wanneer je beschikbaar bent voor privézaken. Door deze grenzen te stellen, voorkom je dat je werk voortdurend je privéleven binnendringt, wat cruciaal is voor het behoud van je mentale en emotionele welzijn.

Tot slot: Zorg voor jezelf, zelfs tijdens thuiswerken

Het beheren van stress tijdens het thuiswerken vereist bewustzijn en actie. Door deze tips in je dagelijkse routine te integreren, kun je meer controle krijgen over je werkomgeving en je welzijn, zelfs in uitdagende tijden.

Onthoud dat zelfzorg en een gezonde werk-privébalans essentieel zijn voor je mentale en fysieke gezondheid. Probeer kleine aanpassingen in je dag door te voeren en je zult al snel merken dat je beter in staat bent om de druk van thuiswerken het hoofd te bieden.

Benieuwd wat wij nog meer voor jou kunnen beteken? Contacteer ons hier.